번아웃에 좋은 음식

뭘 먹어야 번아웃이 이길 수 있지?

배넌은 말했다: "요리의 관점에서 볼 때, 이것은 접시 위의 모습이고 어떻게 하면 우리를 부채질하는 맛있는 음식을 통해 우리의 삶에서 더 많은 기쁨을 찾을 수 있을까요?" 

Bannan은 기분, 면역, 집중력, 수면의 네 가지 주요 영역을 지원하는 최고의 선택을 분류한다.

여러분을 기분 좋게 하는 음식은 다음과 같은 일을 할 수 있습니다.

- 스트레스 호르몬의 부정적인 영향을 상쇄하기
- 혈당 수치를 좀 더 안정적으로 유지하세요 (배고픈 상태는 당신의 하루를 방해할 수 없다.
- 여러분의 뇌가 세로토닌과 도파민과 같은 "행복한" 호르몬을 생성하도록 도와주세요.
- 마이크로바이옴 먹이기

건강한 장뇌 축을 위한 3가지 성분과 영양소

 

 

아보카도

신경전달물질을 위한 엽산, 불안감을 줄여주는 마그네슘, 뇌 건강을 위한 호르몬과 건강한 지방 

 

병아리콩 

혈당 수치를 안정시키기 위한 단백질과 섬유질, 신경전달물질을 위한 엽산, 에너지를 위한 철분, 불안감을 줄이기 위한 마그네슘 

 

계란 

 

기운과 안정감을 위한 콜린, 스트레스와 에너지 관리를 위한 비타민 B, 건강한 기분을 유지하기 위한 항산화제 셀레늄 
면책 특권

배넌은 만약 신체가 스트레스나 피로에 대처하기 위해 너무 많은 에너지를 소비한다면, 다음과 같은 일상적인 면역 업무를 수행할 수 없을 것이라고 경고했습니다.

- 세균 및 기타 침입자에 대한 방어력 감소
- 혈압 상승 및 심박수 증가
- 미생물군의 면역기능을 방해하는 소화장애
- 더 높은 수준의 염증
- 면역체계의 효과를 더욱 악화시키는 더 많은 건강하지 못한 습관(음주, 흡연, 수면 부족)
- 면역세포는 너무 지쳐서 해야 할 일을 잊어버리고 몸에 "친절한 불"을 붙인다.

 

그녀가 예방접종을 위해 가장 잘하는 세 가지 음식은 다음과 같다.

 

포도 

면역력 지원을 위한 폴리페놀, 면역력 및 염증 반응을 위한 비타민K 

 

 

토마토

항산화 지원을 위한 리코펜, 항체 생성을 자극하기 위한 비타민 C, 면역 기능을 위한 비타민 A, 면역 지원을 위한 섬유 

 

 

조개껍질 

면역력 및 치유를 위한 아연, 적혈구 생성을 위한 비타민 B12, 치유 및 회복을 위한 단백질 

 

번아웃의 일반적인 부작용은 정신적 피로 또는 "두뇌 안개"이다. 2014년 연구 리뷰에 따르면, 번아웃은 인지 기능에 영향을 미치고 

 

다음과 같은 증상을 유발한다.

- 창의력의 결여
- 문제를 해결하기 위해 고군분투
- 메모리 문제
- 주의력 상실

 

 

집중력에 가장 좋은 세 가지 음식.

블루베리: 

 

치매를 예방하는 비타민C, 기억력 향상과 인지력 저하를 늦추는 플라보노이드

올리브유: 

 

뇌 기능과 기억력 좋은 지방, 뇌세포를 보호하는 비타민 E

호두: 

 

폴리페놀은 기억력, 건강한 뇌와 신경계를 위한 단백질, 혈당 안정을 위한 섬유질을 지원한다.

 

수면

우리는 단순하고 단순한 수면이 필요합니다. 우리의 뇌와 몸은 충분히 섭취하지 못할 때 고통을 받고 있고, 전염병은 7-9시간을 얻는 것을 더 쉽게 만들지 못합니다.

다음은 배넌이 그의 수면을 돕기 위해 선택한 세 가지 음식이다.

타르트 체리와 주스: 수면의 질을 위한 멜라토닌과 칼륨
키위: 세로토닌 생성을 위한 비타민 C, 수면의 질을 위한 칼륨 
땅콩 버터: 세로토닌과 멜라토닌 생산을 위한 트립토판, 수면의 질을 위한 비타민 B6와 마그네슘 

배넌은 심지어 그의 삶에서도 기적의 일꾼이라고 자처하지 않는다. "저는 제가 모든 것을 알아낸 척하고 싶지 않아요, "라고 그녀가 웃으며 말했습니다. "저는 여러분에게 제 인생의 절반을 주거나 스트레스를 더하는 것들에 대해 말할 수 있습니다. 그래서 나는 항상 이 도구를 사용한다. 아니라고 말하고 그것에 대해 좋지 않은 것을 배우는 것은 나의 큰 부분이다. 번아웃에 관한 책을 쓴 사람이 내 마음을 울리는 말을 하는 것을 들었다. 왜냐하면 나는 내 목록에 있는 항목들을 확인할 때 기분이 좋기 때문이다. 그들은 네가 절대 통과하지 못할 목록의 20%를 항상 가지고 있다고 말했어. 그러니 그냥 받아들이고 인생을 즐기세요. 그것은 나에게 큰 변화였다. 그런 것들이 불안감을 불러일으키지만, 아무도 다 체크하고 체크하지 않으면 아마 지루할 거예요.